Пора подумать о здоровье, или как дизайнеру уберечь зрение
Современный человек проводит за монитором 12-14 часов в сутки. И это не только экран компьютера – в список также входит смартфон, планшет, телевизор. Многие из нас, возвращаясь домой из офиса после 8-часового рабочего дня перед компьютером, предпочитают что-нибудь посмотреть в телефоне, а приезжая домой, – снова сесть за компьютер или поужинать перед телевизором. В итоге наши глаза практически не отдыхают.
Естественно, мало кто может вот так сразу взять и отказаться от подобного режима. Работа есть работа, и компьютер – неотъемлемая часть нашей жизни. Но это не значит, что нужно поставить крест на хорошем зрении и морально готовиться через пару лет покупать большие очки. Каждому человеку под силу найти немного времени, чтобы позаботиться о своих глазах.
Каким образом дизайнеру сохранить зрение при работе за компьютером? Как создать благоприятные условия для глаз? Какие упражнения помогут снять напряжение и усталость? Об этом мы расскажем ниже.
Обустраиваем рабочее место
Освещение. Одно из самых важных условий – создать правильное освещение в комнате, где вы работаете. Нельзя сидеть за компьютером в темноте (а также читать или играть на телефоне/планшете перед сном с выключенным светом, как это многие любят делать), поскольку это самый верный путь к ухудшению зрения. Глазам приходится постоянно адаптироваться то к свету, то к темноте. От этого они быстро утомляются, а в довесок можно заработать головную боль и прочие неприятности.
Освещение должно быть мягким и не создавать бликов. Используйте основной потолочный светильник и поставьте дополнительную лампу на стол (так, чтобы она при этом не светила в глаза). Если рядом находится окно и через него попадает яркий свет, повесьте штору либо жалюзи.
Монитор. Усиленная работа за компьютером предполагает наличие качественного монитора. Дизайнер, работающий за маленьким и дешевым экраном – форменное издевательство. Поэтому в данном случае экономить на себе нельзя. Также следите за чистотой монитора и за тем, на какой дистанции от глаз он находится. Расстояние между экраном и вами должно быть не менее 50-60 сантиметров. Яркость и контрастность установите такую, чтобы вам было комфортно работать.
Чистота. По-максимуму освободите свой рабочий стол от посторонних вещей. Если ваше место захламлено, внимательность и сообразительность сильно снижается (проверено). Чистота на столе, как глоток свежего воздуха, поможет лучше сконцентрироваться.
Зарядка для глаз
Работая за компьютером, делайте перерывы на 5-10 минут каждые 50 минут. Заварите чай, выйдите на балкон, перекиньтесь парой слов с коллегой или займитесь любым другим делом. Главное правило: не напрягать глаза. Поэтому сделать перерыв и уткнуться в телефон – не вариант.
Если вам необходимо снять напряжение с глаз, попробуйте сделать некоторые нехитрые упражнения, которыми пользуются многие люди, ежедневно работающие за монитором:
- сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд, после чего откройте глаза на 3-5 секунд; повторите несколько раз, пока не почувствуете результат;
- закройте глаза и слегка надавите пальцами на веки либо помассируйте (зависит от личных ощущений);
- делайте массаж шеи каждые несколько часов;
- слегка промойте глаза и лицо прохладной водой;
- помните, что такие упражнения тоже дают нагрузку на глаза, поэтому не переусердствуйте.
Упражнения, которые спасут ваши глаза
Чтобы поступить в лётное училище, молодому человеку по имени Александр требовалось иметь отменное зрение. Но, к сожалению, у него была близорукость, из-за которой дорога в училище ему была закрыта. Можно было бы отказаться от своей мечты и посвятить себя другому занятию, попутно жалуясь на свою несложившуюся судьбу, но Александр сделал лучше. Благодаря комплексу специальных упражнений ему удалось вернуть свое 100%-ное зрение, поступить на лётчика и успешно закончить обучение. Эта история – не выдумка, а случай из реальной жизни, и таких случаев много.
Какие именно упражнения выполнял Александр, мы расскажем ниже. Они помогают предотвратить ухудшение зрения, натренировать мышцы глаз, а также победить развивающуюся близорукость. Их часто рекомендуют делать офтальмологи.
- Закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о приятных для вас вещах.
- Не открывая глаз, проделайте 4 упражнения, изображенные на рисунке:
- Двигайте глазами вправо-влево (10 раз).
- Вверх-вниз (10 раз).
- «Нарисуйте» форму бабочки (по 10 раз в разных направлениях).
- Сделайте «восьмерку» (горизонтальную и вертикальную, также в разных направлениях, по 10 раз).
- Наклейте маленький кружочек бумаги на окно так, чтобы он был на уровне ваших глаз. Попеременно смотрите то на кружочек, то вдаль (по 5 секунд). Следите за тем, чтобы взгляд оставался на одном уровне, а спина была прямая. Повторите 10 раз.
Питание
Витамины группы A, B, C и E очень полезны для наших глаз, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, которые богаты на них: абрикосы, морковь, помидоры, черника, кисломолочные продукты, рыба (треска, тунец, скумбрия), цветная капуста, апельсины и другие цитрусовые, шиповник, орехи, проростки пшеницы и т. д.
Сон
Хроническое недосыпание – проблема, которая может негативно повлиять не только на зрение, но и на весь организм в целом, а также на психическое состояние. У каждого человека своя норма сна, но одно можно порекомендовать всем: ложиться раньше 12-ти часов ночи. Если у вас есть вредная привычка перед сном просматривать ленты новостей или смотреть телевизор, избавьтесь от нее, поскольку это время можно (и нужно!) потратить на сон.
Заключение
Надеемся, что вышеприведенные рекомендации помогут вам сохранить глаза здоровыми и улучшить самочувствие. А может быть у вас есть свои эффективные методы борьбы с усталостью? Вы всегда можете поделиться ими в комментариях. Желаем крепкого здоровья!
Оставить комментарий